Novinka

Mindfulness workshop

Ako potrebujete trochu vypnúť, zrelaxovať a aj sa niečomu novému priučiť, tou vhodnou voľbou pre vás môže byť Mindfulness workshop. Dovoliť si trochu sa stíšiť a osvojiť si efektívne nástrojov mysle vám pomôže uvoľniť stres, napätie a načerpať nové sily.

Mindfulness ponúka psychické a fyzické cvičenia, účinky ktorých sú overené početnými klinickými štúdiami. Pravidelné cvičenia mindfulness znižujú stres, pomáhajú stíšiť sa, zlepšujú koncentráciu, čo sa odrazí na našej duševnej pohode v osobnom aj pracovnom živote.

Mindfulness (všímavosť) nás učí pristupovať k životu s otvorenou mysľou, vnímať svoje pocity, myšlienky a reakcie, a vyberať si z nich tie, ktoré sú pre nás prospešné.

Láskavým prístupom nás vedie k tomu, aby sme na seba, ľudí a životné okolnosti reagovali vedome a s porozumením.

ČOMU SA  BUDEME VENOVAŤ

- ukážeme si, ako vystúpiť z autopilota a stíšiť zaneprázdnenú myseľ
- vysvetlíme si, spojiť sa so sebou, prečo je potrebné vedieť sa uzemniť, ako sa sprítomniť
a prepojiť so svojím telom
- budeme sa venovať všímavým technikám uzemnenia, pohybu, jedenia...
- pohráme sa cvičeniami na uvedomovanie svojich myšlienok, pocitov, emócii a zmyslov
- urobíme si jednoduché no efektívne meditačné cvičenia, ktoré kultivujú postoje otvorenej mysle, prijatia, neposudzovania, trpezlivosti a láskavosti k sebe samému.

Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) je vo svete najpoužívanejším spôsobom na zníženie stresu. Mindfulness workshop je ideálnou ochutnávkou tohto programu a vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí si chcú osvojiť techniky na zvládanie stresu.

Ak žijete uponáhľaným životom, ste v práci vystavení tlakom, napätiu, pociťujete vnútornú nepohodu či chronickú únavu, je najvyšší čas niečo s tým robiť, a možno tak aj predísť  vážnejším probémom či vyhoreniu.

Workshop prebieha prezenčnte v malých skupinkách, preto je nutné prihlásiť sa vopred. Stretneme sa v príjemnom tichom prostredí Mindfulness MBSR centra v Bratislave.

Počas spoločne prežitých 4 hodín si ukážeme základné princípy mindfulness, ktoré nielen znížia vašu súčanú mieru stresu a napätia, ale aj do budúcna vám pomôžu vyrovnať sa s rôzymi stresovými záležitosťami. Urobíme si "ochutnávku láskavých techník"

PREČO PRÁVE MINDFULNESS

Mindfulness má množstvo benefitov. Posilnenie vnútornej stability, obnovená sebadôvera, väčšia radosť zo života či zlepšenie vzťahov sú len niektoré z nich. Pozitívne účinky mindfulness potvrdzujú aj tisícky odborných štúdií, ktoré boli vykonávané po celom svete.

Aj to je dôvod, prečo záujem o mindfulness rastie a nachádza si svoje pevné miesto v mnohých programoch osobného rozvoja, organizáciách, vzdelávacích inštitúciách - v školách, na univerzitách a vzdelávacích centrách. Tieto programy využívajú aj prestížne spoločnosti ako Google, Nike, Target, Yahoo, Apple, Intel, General Mills, Aetna a i.

  • BENEFITY MINDFULNESS
  • * upevňuje spojenie s našim vnútrom
    * znižuje stres, úzkosť, napätie
    * zlepšuje koncentráciu i pamäť
    * učí nás porozumieť sebe i druhým
    * zvyšuje našu mieru súcitu a empatie
    * poskytuje nadhľad, učí postoj pozorovateľa
    * zlepšuje spánok a celkovú duševnú pohodu

PREČO ROZVÍJAŤ LÁSKAVOSŤ

Mnohí ľudia trpia nedostatok sebalásky a dnes nájdete množstvo kníh, kurzov či videí zameraných na rozvíjanie sebalásky. Pre niektorých ľudí je predstava sebalásky vzdialená. A práve láskavosť môže byť prvým krokom, ktorý nás postupne k sebaláske privedie. 

Pozitívny prínos láskavosti a trpezlivosti sa premietne naprieč vašim životom:
- do vzťahu k sebe samým
- do vzťahu s druhými
- do rôznych oblastí vášho života  

Akceptáciou života sa učíme lepšie zvládať rôzne konfliktné, náročné a stresové situácie, ktoré nám život prináša.

PRE KOHO JE WORKSHOP URČENÝ

ČO VÁM MINDFULNESS PRINESIE

Mindfulness - sa u nás prekladá ako všímavosť - učí nás všímať si, čo sa deje v nás aj okolo nás a porozumieť tomu, čo cítime, ako vnímame seba i okolitý svet. Vedie nás k prirodzenosti, pokoju a rovnováhe. Učí nás vedome vnímať prítomný okamih, prežívať daný okamih naplno, žiť TU a TERAZ.

Vďaka nástrojom, technikám a postupom sa stávame menej reaktívni a viac vycentrovaní. Práca s myšlienkami, emóciami a reakciami prináša výsledy vo všetkých životných oblastiach. Prechádzame procesom  sebauvedomenia
a sebapoznania a opúšťame staré zabehané vzorce, ktoré nám už neslúžia,

Ľudská myseľ sa dá veľmi ľahko rozptýliť, no aplikáciou mindfulness techník a nástrojov ju kultivujeme a získavame nad ňou kontrolu.

Workshop je určený pre každého, kto chce zlepšiť svoj život, naučiť sa pracovať so stresom a svojou zaneprázdnenou mysľou.

Je tiež vhodný pre ľudí, ktorí trpia chronickými bolesťami, úzkosťou, cítia sa byť vystresovaní a nevedia ako sa pohnúť v živote ďalej.

Ak vás mindfulness osloví, je možné pokračovať 8-týždňovým kurzom MBSR priamo v centre alebo online.

PRIHLASOVANIE NA WORSKHOP

Najbližšie dva termíny workshopu:
- piatok 24.5.2024, v čase od 13,00 – 17,00
- sobota 15.6.2024, v čase od 9,00 – 13,00

Miesto:
Mindfulness centrum Peterská 8, Bratislava – Ružinov. Počet účastníkov kurzu je limitovaný na 12 osôb.

Cena: 70 € vrátane občerstvenia a pitného režimu.

Počet osôb: min 4 a max 10 účastníkov
Prihlasovanie a ďalšie informácie nájdete na oficiálnej stránke MBSR centra - stačí kliknúť na tlačítko:

Lektorka: Ing. Miroslava Atanasová – ICF a mindfulness koučka, konzultantka, certifikovaná lektorka mindfulness pre deti, mládež a dospelých.

V oblasti osobného rozvoja sa pohybujem už vyše 15 rokov, mojimi kurzami a individuálnymi sedeniami prešlo vyše 1000 účastníkov či už priamo vo firmách alebo vzdelávacích centrách.

Je autorkou meditácií, afirmácií, niekoľkých kníh a eBookov pre deti i dospelých. Neustále sa vzdeláva v rôznych oblastiach osobného rozvoja a rastu. Mindfulness nielen učí, ale už niekoľko rokov aj aplikuje vo svojom živote.

V prípade doplňujúcich otázok či informácií volajte na t.č.:  0948 048 641 alebo nám napíšte mailom na niektorý z e-mailov: atanasova@sebarozvoj.eu │mirka@mindfulness-mbsr.sk │ kurzy@mindfulness-mbsr.sk

V Mindfulness centre MBSR v Bratislave už niekoľko rokov organizujeme aj kurzy Mindfulness pre deti a mládež. Pozitívne ohlasy účastníkov, ich rodičov a záujem o kurzy aj mimo Bratislavy nás priviedli k vytvoreniu lektorského vzdelávacieho programu, aby sme mohli začať školiť lektorov mindfulness pre deti. Program získal akreditáciu Ministerstva školstva.

Vzdelávací program Lektor mindfulness pre deti a mládež v rozsahu 104 hod je držiteľom akreditácie Ministerstva školstva, výskumu, vývoja a mládeže SR pod číslom AKPSM/0118/2023/3/001.

Cieľom programu je vyškoliť lektorov, ktorí budú schopní viesť kurzy Mindfulness pre deti a mládež a znížiť stres u detí a mládeže, posilniť ich rezilienciu (psychickú a duševnej rovnováhu, stabilitu a odolnosť).