Mindfulness workshop
Ako potrebujete trochu vypnúť, zrelaxovať a aj sa niečomu novému priučiť, tou vhodnou voľbou pre vás môže byť Mindfulness workshop. Dovoliť si trochu sa stíšiť a osvojiť si efektívne nástrojov mysle vám pomôže uvoľniť stres, napätie a načerpať nové sily.
Mindfulness ponúka psychické a fyzické cvičenia, účinky ktorých sú overené početnými klinickými štúdiami. Pravidelné cvičenia mindfulness znižujú stres, pomáhajú stíšiť sa, zlepšujú koncentráciu, čo sa odrazí na našej duševnej pohode v osobnom aj pracovnom živote.
Mindfulness (všímavosť) nás učí pristupovať k životu s otvorenou mysľou, vnímať svoje pocity, myšlienky a reakcie, a vyberať si z nich tie, ktoré sú pre nás prospešné.
Láskavým prístupom nás vedie k tomu, aby sme na seba, ľudí a životné okolnosti reagovali vedome a s porozumením.
ČOMU SA BUDEME VENOVAŤ
- ukážeme si, ako vystúpiť z autopilota a stíšiť zaneprázdnenú myseľ
- vysvetlíme si, ako sa spojiť so sebou, prečo je potrebné vedieť sa uzemniť, ako sa sprítomniť
a prepojiť so svojím telom
- budeme sa venovať všímavým technikám uzemnenia, pohybu, jedenia...
- pohráme sa cvičeniami na uvedomovanie svojich myšlienok, pocitov, emócii a zmyslov
- urobíme si jednoduché no efektívne meditačné cvičenia, ktoré kultivujú postoje otvorenej mysle, prijatia, neposudzovania, trpezlivosti a láskavosti k sebe samému.
Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) je vo svete najpoužívanejším spôsobom na zníženie stresu. Mindfulness workshop je ideálnou ochutnávkou tohto programu a vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí si chcú osvojiť techniky na zvládanie stresu.
Ak žijete uponáhľaným životom, ste v práci vystavení tlakom, napätiu, pociťujete vnútornú nepohodu či chronickú únavu, je najvyšší čas niečo s tým robiť, a možno tak aj predísť vážnejším probémom či vyhoreniu.
Workshop prebieha prezenčnte v malých skupinkách, preto je nutné prihlásiť sa vopred. Stretneme sa v príjemnom tichom prostredí Mindfulness MBSR centra v Bratislave.
Počas spoločne prežitých 4 hodín si ukážeme základné princípy mindfulness, ktoré nielen znížia vašu súčanú mieru stresu a napätia, ale aj do budúcna vám pomôžu vyrovnať sa s rôzymi stresovými záležitosťami. Urobíme si "ochutnávku láskavých techník"
Receznie od účastníkov Mindfulness workshopu:
Workshop splnil moje očakávania, naučila som sa techniky na zvládanie stresu, ktoré sú jednoduché a môžu sa používať všade bez toho, že by si to niekto všimol. Oslovilo ma príjemné prostredie Mindfulness centra, priateľská atmosféra a výborná lektorka.
Workshop bol výborný, cítila som sa veľmi dobre. Výborne som si uvoľnila myseľ, naučila som sa techniky na odbúranie stresu. Páčila sa mi celková atmosféra, pokoj, kľud, empatický a pokojný prístup a profesionalita lektorky. Workshop by som určite odporučila každému, kto chce načerpať novú energiu alebo sa trochu odreagovať...
Zistila som, že nemusím ostať obeťou svojich myšlienok, že sa to dá zmeniť. Workshop sa mi páčil, vnímam ho ako prínos pre svoj osobný rozvoj... Páčil sa mi príjemný prístup k účastníkom, prostredie, podarilo sa mi dobre uvoľniť a oslobodiť od každodenných stresov.
Dozvedela som sa veľa nových vecí o sebe a o tom, čo práve mne môže pomôcť spracovať stres. Páčili sa mi meditácie, dychové cvičenia a vysvetľovanie na rôznych situáciách a príkladoch z reálneho života.
Veľmi sa mi páčilo, ako bol workshop vhodne skoncipovaný. Bol pre mňa užitočný, získala som viacero nástrojov, ako so sebou pracovať. Uvoľňujúce meditácie, dychové a iné cvičenia... všetko sa mi páčilo, som spokojná a odporúčam ďalej...
Workshop plynul prirodzene, atmosféra bola pre mňa bezpečná. Mirka na mňa pôsobila ko skúsená lektorka, ktorá dokáže dobre pracovať so skupinou, no zároveň zachovať ku každému účastníkovi individuálny prístup. Oceňujem, že napriek "rôznovekosti" našej skupiny som si veľa odniesla. Dozvedela som sa veľa o mindfulness, potvrdili sa mi moje "samoštúdijné" poznaky, ktoré som dokázala uviesť do praxe. Ďakujem za dobre vedome a všímavo strávený čas.
Workshop bol veľmi dobre zostavaný. Naučila som sa nové techniky pri práci so stresom. Určite odporučím tento workshop svojim známym/priateľom. Lektorka nám vysvetlila veľa o všímavosti, ako pracuje náš mozog. Páčili sa mi aj meditácie, ktoré boli krátke, ale uvoľňujúce.
Boli sme veľmi spokojní - príjemná lektorka, množstvo využiteľných rád do života, príjemné priestory. Najviac ma oslvovilo vedomé dýchanie, meditácie a technika s "opicou". Na workshope sa zúčastnil aj môj syn, ktorého potešilo aj občerstvenie :) Workshop by som určite odporučila ľuďom, ktorý to potrebujú.
PREČO PRÁVE MINDFULNESS
Mindfulness má množstvo benefitov. Posilnenie vnútornej stability, obnovená sebadôvera, väčšia radosť zo života či zlepšenie vzťahov sú len niektoré z nich. Pozitívne účinky mindfulness potvrdzujú aj tisícky odborných štúdií, ktoré boli vykonávané po celom svete.
Aj to je dôvod, prečo záujem o mindfulness rastie a nachádza si svoje pevné miesto v mnohých programoch osobného rozvoja, organizáciách, vzdelávacích inštitúciách - v školách, na univerzitách a vzdelávacích centrách. Tieto programy využívajú aj prestížne spoločnosti ako Google, Nike, Target, Yahoo, Apple, Intel, General Mills, Aetna a i.
- BENEFITY MINDFULNESS
- * upevňuje spojenie s našim vnútrom
* znižuje stres, úzkosť, napätie
* zlepšuje koncentráciu i pamäť
* učí nás porozumieť sebe i druhým
* zvyšuje našu mieru súcitu a empatie
* poskytuje nadhľad, učí postoj pozorovateľa
* zlepšuje spánok a celkovú duševnú pohodu
PREČO ROZVÍJAŤ LÁSKAVOSŤ
Mnohí ľudia trpia nedostatok sebalásky a dnes nájdete množstvo kníh, kurzov či videí zameraných na rozvíjanie sebalásky. Pre niektorých ľudí je predstava sebalásky vzdialená. A práve láskavosť môže byť prvým krokom, ktorý nás postupne k sebaláske privedie.
Pozitívny prínos láskavosti a trpezlivosti sa premietne naprieč vašim životom:
- do vzťahu k sebe samým
- do vzťahu s druhými
- do rôznych oblastí vášho života
Akceptáciou života sa učíme lepšie zvládať rôzne konfliktné, náročné a stresové situácie, ktoré nám život prináša.
PRE KOHO JE WORKSHOP URČENÝ
Účastníci na workshope obdržia nahrávky meditácií, aby v nich doma mohli pokračovať, ako aj pracovný zošit s nástrojmi na uvoľnenie stresu, ktoré sa na worksope naučia s cvičeniami, v ktorých môžu doma pokračovať.
ČO VÁM MINDFULNESS PRINESIE
Mindfulness - u nás sa prekladá ako všímavosť - učí nás všímať si, čo sa deje v nás aj okolo nás a porozumieť tomu, čo cítime, ako vnímame seba i okolitý svet. Ľudská myseľ sa dá veľmi ľahko rozptýliť. Aplikáciou mindfulness techník
a nástrojov ju kultivujeme a získavame nad ňou kontrolu, čo nás vedie k pokoju
a rovnováhe. Práca s myšlienkami, emóciami a reakciami prináša výsledy vo všetkých životných oblastiach. Prechádzame procesom sebauvedomenia a sebapoznania. Učíme sa vedome vnímať prítomný okamih, prežívať daný okamih naplno, žiť TU a TERAZ.
Workshop je určený pre každého, kto chce zlepšiť svoj život, naučiť sa pracovať so stresom a svojou zaneprázdnenou mysľou. Je vhodný tak pre ľudí, ktorí už s mindfulness skúsenosti majú, ako aj pre tých, čo s sa s ním ešte nestreli. V prípade, že vás mindfulness osloví, môžte pokračovať 8-týždňovým kurzom Mindfulness MBSR priamo v centre alebo online.
PRIHLASOVANIE NA WORSKHOP
Najbližší termín workshopu:
- piatok 28.6.2024, v čase od 13,00 – 17,00 hod
Miesto:
Mindfulness centrum Peterská 8, Bratislava – Ružinov. Počet účastníkov kurzu je limitovaný na 12 osôb.
Cena: 70 € vrátane občerstvenia a pitného režimu.
Prihlasovanie a ďalšie informácie nájdete na oficiálnej stránke MBSR centra - stačí kliknúť na tlačítko:
Lektorka: Ing. Miroslava Atanasová – ICF a mindfulness koučka, konzultantka, certifikovaná lektorka mindfulness pre deti, mládež a dospelých.
V oblasti osobného rozvoja sa pohybujem už vyše 15 rokov, mojimi kurzami a individuálnymi sedeniami prešlo vyše 1000 účastníkov či už priamo vo firmách alebo vzdelávacích centrách.
Autorka meditácií, afirmácií, niekoľkých kníh a eBookov pre deti i dospelých. Neustále sa vzdelávam v rôznych oblastiach osobného rozvoja a rastu. Mindfulness nielen učím, ale aj aplikujem vo svojom živote.
V prípade doplňujúcich otázok či informácií volajte na t.č.: 0948 048 641 alebo nám napíšte mailom na niektorý z e-mailov: atanasova@sebarozvoj.eu │mirka@mindfulness-mbsr.sk │ kurzy@mindfulness-mbsr.sk
V Mindfulness centre MBSR v Bratislave už niekoľko rokov organizujeme aj kurzy Mindfulness pre deti a mládež. Pozitívne ohlasy účastníkov, ich rodičov a záujem o kurzy aj mimo Bratislavy nás priviedli k vytvoreniu lektorského vzdelávacieho programu, aby sme mohli začať školiť lektorov mindfulness pre deti. Program získal akreditáciu Ministerstva školstva.
Vzdelávací program Lektor mindfulness pre deti a mládež v rozsahu 104 hod je držiteľom akreditácie Ministerstva školstva, výskumu, vývoja a mládeže SR pod číslom AKPSM/0118/2023/3/001.
Cieľom programu je vyškoliť lektorov, ktorí budú schopní viesť kurzy Mindfulness pre deti a mládež a znížiť stres u detí a mládeže, posilniť ich rezilienciu (psychickú a duševnej rovnováhu, stabilitu a odolnosť).
